6月20日晚，我校高三年级全体学生在体艺馆参加了考前心理辅导讲座，学校发展指导中心孔翠老师就考前、考中和考后心理调整做了分享，重点介绍了考前心理调适的具体可行的操作方法。

越到最后，知识和能力对高考的影响越来越小，心态的影响逐步上升到重要位置，好的心态能够让大脑维持在一个正常的兴奋度，能够确保考前的高效学习和考场的正常发挥。高考前的心态调整至关重要。

调节心态首先要做的第一步是能够觉察到自己的情绪和行为，并且能够正确理解情绪的作用，情绪本身并无好坏之分，只是处理情绪的方法和行为会使得情绪产生不同的影响效果。适度的紧张和焦虑可以活跃大脑，更好地激发人的潜能，发挥更佳水平。

在理解情绪的基础上，对于过高的压力和焦虑情绪，我们可以学着去调整情绪，情绪调节的方法有很多，可以根据自己的情况选择适合自己的方法，以下是一些可以调整情绪的方法：

一、改变身体状态

心理会影响身体，比如高兴的时候会手舞足蹈；难过的时候会垂头丧气等等；同样，身体也会影响心理，有研究发现，当一个人微笑的时候，他对快乐的情绪体验会高于面无表情的人，因此可以通过改变自己的肢体动作进而改变自己的心情。

二、学会合理表达情绪

    要学会合理地表达情绪，而不是带着情绪去表达，我们可以采用倾、梳理、绘画等形式将情绪合理表达和发泄出来，而不是通过摔东西、大声吼叫等方式将不好的情绪传达给他人。

三、通过改变认知改变情绪

    很多时候，影响到我们的并不是事件本身，而是我们对于这个事件的认知，对于同样一件事情，不同的人由于具有不同的认知，对于这件事情的看法不同，因而这件事情的影响也大大不同。我们要认识到高考并不是命运的大决战，也并不是人生的终点，只要自己肯努力，改变命运的机会多得是，高考和大学并不是决定我们人生的唯一可能。

四、利用自我预言效应

   此外，我们还可以通过积极的自我暗示来强化自己的信心。比如，可以回想一下高中三年经历的考试、压力、失败和困境，这些困难都能够挺过来，高考有什么好怕的呢？给自己这样积极的自我暗示，会增强自己的自信心，更勇敢自信地走向考场。

五、做一些舒缓的体验可以有效缓解焦虑紧张，如深呼吸、健脑操（鸣天鼓）、冥想（专注当下，不评判）、轻疗愈（敲击穴位+情绪表达）、渐进式放松训练（助眠+专注）、蝴蝶拍等都是简单易操作的减压方式。

最后对于一些个性化的心理困扰，孔老师给大家分享了两条助力中高考的心理热线：96111（8:00-22:00）；81000515（19:00-21:00），祝愿各位考生梦想成真。