心理学家认为：焦虑情绪源于不当的想法（非理性信念），一旦想法问题解决了，焦虑情绪也就缓解了。

自我认知矫正：四步法

步骤一:检查自己的担忧

找一个安静的地方；列出所有的担忧，不要分析，不要怕重复；整理合并写下的担忧，去掉重复项目，把实质相同的合并；按担忧程度大小依次排序，

步骤二：找到担忧的不合理之处

大多数担忧都有两面性（合理，现实的VS不合理，不现实的），不利的担忧必有不合理之处，尽力找到这些不合理之处，不合理信念的三个主要特征；绝对化的要求，过分概括化，精糕至极。

步骤三；与非理性信念辩驳

针对担忧的不合理之处，以理性的事实、常识、逻辑来驳倒它们，

步骤四：得出合理的认识

以前三个步骤为基础，得出合理的认识；写下你的分析和认识，把你写下的认识放在容易看到的地方；默想你的新认识，加深印象。当分析过的担忧重新出现时，告诉自己：这个担心我已经解决掉了，不用再为它烦恼!